こんにちは、白湯（@sayu_ba）です。
みなさんはサプリメントを飲んでいますか？
健康的な生活を送るための栄養の摂取であれば普段の食事に気をつけていれば大丈夫かもしれません。
ですが、美容目的となると欲しい栄養素や摂取量を確保するのは実は難しかったりします。
そんな時に手軽に欲しい栄養素を摂取できるのがサプリメントです。
今回は様々なサプリメントを試してきた僕が良いと思ったもので現在も摂取し続けているものを選びやすい様に６つに絞って紹介していきますね！
【この記事でわかること】
・iHerbで買えるオススメの美容サプリメント
・自分に必要なサプリメントの選び方
・最低限押さえておきたいサプリ！2つに絞るならこれ！
アイハーブのクーポンコード
大事なことなのでまず最初に紹介しておきます。
iHerbのクーポンコードは
「TAK6292」です。
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アイハーブの美容サプリメント１【Optimum Nutrition ゴールドスタンダード ホエイプロテイン】
タンパク質摂取の重要性
１つ目に紹介するのはプロテインです。
ビタミンやミネラルも美容のためには必要ですが、それよりもまずは「炭水化物」「脂質」「タンパク質」の３大栄養素の摂取をバランスよくすることが美容だけではなく健康やダイエットにも１番大切なことです。
「炭水化物」と「脂質」は普段口にする食材や料理に豊富に含まれているので十分に摂取（人によっては過剰摂取）できるのですが、
この中でも実は「タンパク質」は不足している日本人の方がめちゃくちゃ多いみたいです！！
タンパク質は体の細胞の原料になるので、肌の素材は「タンパク質」と言っても過言ではないでしょう。
また、肌や爪、髪などの成分になるのもタンパク質です。
どんなに肌の生成を促すビタミンを摂取していても、原料になるタンパク質が不足していたら健康的な肌なんか作られるわけがないので必ずタンパク質は意識して摂取しましょう！！
タンパク質の摂取目安量
タンパク質の摂取目安量は
体重（kg）×２＝タンパク質の摂取量（g）
例）体重60kgの人の場合
60×２＝120（g） 1日の摂取目安量120グラム
が理想的と言われていますが、普段の食事でこの量のタンパク質を摂取するのは正直大変です。
実際の食べ物に例えると、いきなりステーキの「ワイルドステーキ(300g)」でタンパク質量が『68.9g』
うまそー！
大体この量を２個弱くらい食べないと十分な摂取量になりません。
これはいくら肉とはいえ毎日はキツイ！！！！
そのためプロテインでの摂取が手軽でコスパもかなり良いです。
個人的な感想ですがプロテインは美味しくないものが多いです。
でも、ゴールドスタンダードの「ダブルリッチチョコレート味」は超美味しい！！
味が美味しいおかげでおやつ代わりに飲めてかつ、不足しがちなタンパク質が補えるので全人類必須の超おすすめプロテインなのです！
（絶対買ってくれよな！！）
アイハーブの美容サプリメント２【Life Extension トゥーパーディタブレット】
こちらはマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントです。
とにかく栄養素の成分量が最強です。
1日２錠飲むと1日の目安摂取量の
５０倍のビタミンB１
２５倍のビタミンB６
１０倍のビオチン
２倍のビタミンE
２倍の亜鉛
など満足すぎる栄養量が摂取できます。
「目安摂取量の50倍も摂る必要があるのか？」
と疑問に思った人のためにビタミンのカスケード理論というものを紹介します。
ビタミンのカスケード理論
ビタミンは１つの種類でも複数の役割を持っているものが多いのですが、その役割全体に均等にビタミンが割り振られている訳ではなく役割の１項目ごとにビタミンが消費されているというのがカスケード理論です。
ちなみにカスケードというのは小さな連なった滝のことを表します。
下の図を見てもらうとわかりやすいでしょう。
引用：聖心医療クリニック
このようにビタミンは１項目ずつ消費されますがその順序は人によって違うとも言われています。ただ、人間の身体のシステム上生命維持に必要な項目からビタミンが消費されていく傾向にあるので美容効果を望むのであればより多くのビタミンを摂取する必要があるのです。
十分な量のビタミンを幅広く摂取できるのでサプリメント選びに迷ったらとりあえずトゥーパーディを買いましょう。
ビタミンの過剰摂取でお腹を下したり、体調を崩したりする方もいるようです。
お体の状態に合わせて摂取するようにしましょう◎
アイハーブの美容サプリメント３【カリフォルニアゴールド ビタミンC 1,000mg】
美容といったらこの栄養素「ビタミンC」ですね。
「美肌」「美白」や抗酸化作用による「アンチエイジング」が期待できます。
ビタミンCのサプリは色々ありますが有名で少し料金の高いリプライセルを飲んでいても効果の違いがあまりわからなかったのでコスパの良いカルフォルニアゴールドに落ち着きました。
ビタミンCの厚生労働省での推奨摂取量は100mgですが、先ほど説明したカスケード理論では美容目的で摂取する場合100mgでは足りないと言われています。
僕の場合ビタミンCは1日あたり4,000mgほど摂取するようにしています。
ビタミンCは体の中に留めておくことができないのでこまめに摂取するのが良いです。
僕はこのカルフォルニアゴールドのビタミンCを朝昼晩の毎食後、1日3回飲んでいます。
アイハーブの美容サプリメント４【Now Foods L-システイン】
美白作用があることで有名な栄養素です。
ビタミンCと一緒に摂取すると効果がより良くなると言われています。
Now FoodsのL-システインはビタミンCとビタミンB６も含まれているので効率も良さそうです！
僕は1日２回１錠づつ飲んでいます。
アイハーブの美容サプリメント５【Natrol ビオチン】
ビオチンは健康的な「肌」「髪」「爪」の生成を促進する作用があります。
ささくれの出来やすい体質だった僕はビオチンを飲み始めてから指先にささくれが滅多にできなくなったので、周りの人から指が綺麗だと褒められるようになりました。
トゥーパーディにも含まれている成分ですが＋αで摂取しています。
なお、5,000mcgのストロベリーフレーバーはサプリメントだとは思えない美味しさ、、
シンプルにいちご味のタブレットお菓子のような味なので食べ過ぎには注意してください！！
僕は全力で自制心を発揮しながら、1日に２回の計２錠飲んでいます。
アイハーブの美容サプリメント６【Now Foods パントテン酸】
パントテン酸というのはビタミンB５のことです。
多く摂取をすると皮脂量を抑えると言われているのでニキビ予防にも役立つ栄養素です。
僕はメイクをしますが皮脂量が減ったおかげか化粧崩れもあまりしなくなったと思います。
アイハーブの美容サプリメント7【カルフォルニアゴールド 鉄】
ミネラルの1種の鉄分です。
鉄分といえば血中で酸素を運ぶ役目を持っているヘモグロビンの材料としてよく知られていますが不足するとさまざまな悪影響があるので意図的に摂取したかったのです。
ということで、鉄不足のデメリットを紹介します。
・顔色や唇の血色が悪くなる(ヘモグロビンは血の色素)
・肌がくすむ(酸素供給不足によって代謝が低下)
・肌がたるんで毛穴が目立つ(コラーゲン合成量の減少)
・爪が汚くなる(鉄分不足の合図らしいです)
鉄分が不足することで生じるデメリットが多いのに現代人の多くの人は鉄分が不足しているようです、、
また、鉄分は
「タンパク質の合成(肌や髪作り)に必須の栄養素！」
意識して摂取できていない人はサプリメントに頼ってもいいでしょう！
※そもそもタンパク質も不足していると本末転倒です。プロテイン等でタンパク質不足もケアしましょう。
アイハーブの美容サプリメントはこれを買え！
今回は僕が飲み続けているサプリメントを紹介していきました。
この中でさらに数を絞って選びたい方はゴールドスタンダートのプロテインとトゥーパーディのマルチビタミン＆ミネラルを選ぶことをおすすめします。
日本人はタンパク質が不足しがちなので、プロテインでタンパク質を補給すること。
あとは、幅広いビタミンが配合されているマルチビタミンを摂取すれば偏りもなく栄養を摂取できるためです。
まずは、この2つから始めてみて、必要に応じて他のサプリメントも取り入れてみましょう！
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