【最強の食べ方で痩せる】マクロ管理法ダイエット

こんにちは白湯です。

みなさんは体重や体型の管理はどうしていますか？？

痩せている　筋肉質　太っている　肥満等それぞれの方の体型があると思いますが今の体形、あなたにとって理想的な体型ですか？？

また、その理想的な体型になるために、又は維持するためにあなたは何をしていますか？？

ランニング
筋力トレーニング
食事制限

さまざまな方法があると思いますが基本的なことができていない限りその体型にはなれませんし、なれても維持できません。

その基本的なことって何だと思いますか？？

そう、タイトルからも連想できると思いますが「食事」です。

もっと正確に言うと　栄養管理　です。

「なんか難しそう、、」

と感じる方もいるかもしれませんがこの栄養管理をものすごく簡単にできる究極の管理法があります。

その管理法こそが　マクロ管理法

今回はこの究極で簡単な栄養管理法　マクロ管理法　をわかりやすーーーーーーーく解説していきます。

【最強の食べ方】マクロ管理法とは

マクロ管理法というのは一言で説明するとビタミン等を無視して「タンパク質」「脂質」「糖質」の３大栄養素にフォーカスして考える栄養管理法です。

なぜこの管理法が究極なのかというと３大栄養素は人のエネルギー（カロリー）として最も使用されるものなので極論でいうと３大栄養素のコントロールさえできれば体重の管理は簡単にできるのです。

なお基本となる３大栄養素のカロリーは以下の通りです。

タンパク質（P）　1g=4kcal

脂質（F）　1g＝9kcal

炭水化物（C）　1g=4kcal

栄養の計算のためには以下のサイトがおすすめです。

カロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算
カロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機：元気な生活のための
calorie.slism.jp

また理論も簡単で

消費カロリー＜摂取カロリー＝太る
消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる

と、至ってシンプルです。

これでおおよその摂取カロリーのコントロールをするのですが摂取カロリーを決めるには消費カロリーがわからないといけません。

マクロ管理法では消費カロリーの指標として　基礎代謝</span>　を使用しています。

【最強の食べ方】基礎代謝とは

基礎代謝（きそたいしゃ、英：Basal metabolism）とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされている。
引用：基礎代謝-Wikipedia

上記の説明では一般的で平均の基礎代謝の消費カロリーが表記されていますが実際には体重であったり運動量、筋肉量によって基礎代謝は変わってきます。

そのためマクロ管理法では体重とおおまかな運動量で1日のおおよその消費カロリーを計算して使います。

その基礎代謝をもとにして計算した消費カロリーを考慮しながら栄養摂取をすることで体重の「増量」「維持」「減量」をすることができるという考え方です。

以下のサイトで自分の日頃の消費カロリーを計算することができるのでやってみて下さい。

また各栄養素をどれだけ摂取すれば良いのかもわかります。

書籍用マクロ計算ページ | DIET GENIUS.jpdietgenius.jp