【この記事で分かること】
・アーモンドに含まれる美肌栄養素
・美容のためのアーモンドの摂取方法
・美容効果がアップ!?一緒に摂取したい栄養素

この記事で解説する「アーモンドの美容効果」を読めば、アーモンドに入っている美肌に良い栄養素や肌へどんな影響が与えられるのかがわかります！

美容感度の高い方が食べていることが多いアーモンドですが、
なぜそんなに注目されているのでしょうか？

効果的な摂取方法や一緒に食べることで相乗効果が期待できる食材も紹介しているのでぜひ読んでみてください◎

アーモンドはなぜ美肌に良いのか

アーモンドが美肌に良い理由は、
ナッツ類特有の栄養にあります。

他のナッツでも肌に良い効果が期待できる食品はありますが、
アーモンドの魅力は「抗酸化効果」と「整腸作用」です。

「抗酸化効果」によって肌のくすみや荒れ防止、
「整腸作用」で腸内環境が整うことで肌の荒れるリスクを軽減することもできます。

肌荒れが頻発する人ほど腸内環境をはじめとする、
体の内側に問題があることも多いのですが、
根本的に改善するための美腸にもしてくれる食材がアーモンドなのです◎

アーモンドに含まれる美肌栄養素

次に実際にアーモンドに含まれる美肌栄養素と、
その栄養素にどんな効果が期待できるのかを紹介していきます。

他の食材を選ぶ時の栄養知識にもなると思うので、
しっかりチェックしておいてください！

ビタミンE

アーモンドを代表する栄養素が「ビタミンE」

ビタミンEは他の物質を酸化させる力が強いフリーラジカル(活性酸素)から肌を守ってくれる栄養素です(抗酸化作用)。

また、肌細胞の周りにある細胞膜を保護したり、
血行促進作用もあります。

肌荒れ防止やくすみ予防に重要な効果が期待できるのがビタミンEです◎

ビタミンB2

ビタミンB2は肌の代謝に必要な栄養素です。

皮膚の再生や維持に役立って
ターンオーバーをスムーズに機能させるためにも必要です。

不足するとニキビや乾燥の原因にもなるので積極的に摂取したい栄養素ですね！

ちなみに、肌荒れ対策で有名なチョコラBBに配合されているのもこのビタミンB2です◎

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ナイアシン

ナイアシンもビタミンB群(B3)の栄養素です。

体内で物質の分解や代謝に必要な酵素のもとになる栄養素で、
美容だけでなく健康にも欠かせない栄養素です。

主な働きは、
皮膚の炎症を防ぐ、DNAの修復や合成。

他には幸せホルモンのセロトニンを生成してくれるので、
精神の健康にとっても重要な栄養素です◎

マグネシウム

体に必要なミネラルのマグネシウムも
アーモンドには豊富に配合されています。

マグネシウムは主に骨の維持や、
内臓を働かせるために使用されますが、
血糖値を下げる効果も認められています。

急激な血糖値の上昇が抑えられることで、
肌の糖化による黄ぐすみ対策にもなります。

オレイン酸

オリーブオイルなどに多く含まれる良質な油のオレイン酸は、
アーモンドにも多く配合されていて美容効果が期待できます。

オレイン酸はビタミンEのように抗酸化作用があり、
くすみやシミ、シワなどのエイジング対策にもなります。

また、オレイン酸は小腸で吸収されにくい性質があり
大腸まで届いて排便のための蠕動(ぜんどう)運動を起こしてくれるので腸内環境も整いやすくなります。

アーモンドを摂取するか
オリーブオイルを日常的に意識して取ってみると良いでしょう◎

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食物繊維

食物繊維も排便を促したり、血糖値の上昇を抑える働き、
ビフィズス菌の増加によって腸内環境を整えてくれる栄養素です。

肌荒れや、肌のくすみを起こさないためにも腸内環境は重要なので
意識して取りたい成分ですが、アーモンドでも補えます！

低GI値もアーモンドの魅力

血糖値の上がりやすさを示す指標として”GI値”というものがあります・

血糖値が上がることによって糖化・老化が進んでいきやすくなるので、
数値が低ければ老化や肌のくすみ対策になるとも言えます。

そんなGI値も優秀な食材がアーモンド。

GI値は70以上だと高GI値と定義されることが多いのですが、
アーモンドのGI値は「30」と低GI値なので血糖値が上がりにくい食材とも言えます。

食前に食べることでも急激な血糖値の上昇を抑えてくれたりするので、
日ごろの食事に取り入れるのもおすすめです◎

他にも体内でコラーゲン生成をする酵素の働きを助ける「銅」なども豊富に含まれています。

アーモンドは気軽に良い栄養を摂取できるスーパー美容食材なのです！！

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一緒に食べて効果アップ！合わせて取りたい栄養素

美肌に重要なビタミンやミネラルや腸内環境を整える栄養素が取れるアーモンドですが、
あわせて摂取することでさらに効果が期待できる栄養素もあります。

アーモンドと一緒に意識して摂ることができれば、
より美肌に近づきやすくなると思うのでしっかりチェックしておきましょう◎

ビタミンC

ビタミンCは単体でも「コラーゲン生成を促す」「メラニンの生成を抑える」「病気に対する抵抗力を強める」等
美容健康の代表的な栄養素ですが、アーモンドと一緒に摂取することでさらに良い働きを得ることができます！

ビタミンCはアーモンドを代表する栄養素の「ビタミンE」の抗酸化作用を強めることができるうえ、ビタミンC自体も抗酸化作用があります。

より肌荒れやシワ、くすみ対策の効果が期待できるので合わせて摂取してみましょう◎

ビタミンB6

ビタミンB6はナイアシンと相乗効果が期待できる栄養素です。

これらの栄養素はタンパク質や脂質の代謝に直接かかわってくるため、
健全できれいな皮膚を作るためには必須の栄養素です！

不足すると肌のバリア機能が弱まって、
肌荒れや乾燥の原因になるので意識して摂取するのをおすすめします◎

カリウム

摂取するアーモンドによっては塩が含まれていることがあるので、
有塩のアーモンドを食べる場合はカリウムも意識して摂取しましょう！

塩分を摂取すると体内のナトリウム濃度が上がるため、
塩分濃度を下げようと体が水分を抱え込み「むくみやすく」なります。

カリウムは体内の塩分を排出してくれる効果があります。
むくみ対策にもなるので塩分が気になる方は摂取していきましょう◎

食べ合わせの良い食材は干し芋！

ちなみにですが合わせて摂取したい栄養素の
「ビタミンC」「ビタミンB6」「カリウム」が配合されていて
さらに美容にも良いスーパー食材がもう一つあります！

「干し芋」です！

食物繊維も多く、GI値も「55」と高くない。
摂取量で糖質のコントロールがしやすく保存も効くので小腹がすいた際などに、アーモンドと一緒に摂取するのがおおすすめです！

干し芋の美容効果について詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください◎

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アーモンドの摂取量と摂取方法

摂取目安は意外と少量

美容にとっても良いアーモンドですが、
1日に推奨されている摂取目安量は意外と少量です。

20～30ｇ(約20粒ほど)で１日のビタミンE摂取目安量を取ることができます！

食べてみると分かるのですが、
20粒は本当に一瞬で食べれてしまいます。

体に良いとはいってもアーモンド全体の半分は脂質でできていて
カロリーは高いので食べすぎには注意ですね◎

食べ方はシンプルに素焼きをそのままで

食べ方は素焼きのアーモンドをそのまま食べるのがおすすめです。

できれば「食塩」や「油」不使用のものを選んであげてください◎

いつでも手軽につまめるので、
小腹がすいてしまった時の間食にもおすすめです！

sayu

アーモンドなら間食しても罪悪感なし！！！！

刻んでサラダに入れてもおいしい！

素焼きそのままは手軽に摂取できるので良いですが、
個人的にはサラダに入れるのもおすすめです！

素焼きのアーモンドをサラダに入れると、
ローストされたアーモンドの香りと食感がアクセントになって
”いつも食べているサラダの倍の満足感”が得られます！

※個人の感想で効果を保証するものではありません

炭水化物を食べる前にサラダとアーモンドの摂取で
血糖値の急な上昇も抑えられるのでおすすめです◎

美肌を目指すならアーモンドを食べよう！！

ここまでアーモンドの美容効果と栄養素、
魅力についてお伝えしましたが今一度おさらいしておきましょう◎

美意識の高い人々がめちゃくちゃアーモンドを消費する理由が、何となくお伝え出来たかと思います◎

実際に美容健康に良いスーパー食材なので、
食事から美容習慣も取り入れていきたい方はぜひアーモンドの摂取をしてみてください！

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僕個人はアーモンドミルクも愛飲しています◎

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お腹がとても弱く日常的にお腹を壊していた僕が、最近かなりお腹の調子も良くお通じも最高なんです。

しかもその影響か肌の調子もすこぶる良い。

それは僕が愛してやまないスーパー食材のおかげです。

そう、その食材は「干し芋」です！

ということで今回は美肌とお腹の調子を整えるスーパー食材の干し芋の魅力と僕の干し芋愛について語っていこうと思います。

栄養価の高く美容効果もある食材 干し芋とは

干しいも（ほしいも、干し芋）はサツマイモを蒸して乾燥させた食品である。日本においては全国各地で作られているが、産業としては8割以上が茨城県で生産されている。正式名は「甘藷蒸切干」だが、「乾燥芋（かんそういも、かんそいも）」「きっぽし」「いもかち」などと呼ばれることもある。引用：Wikipedia

干し芋はさつまいもを干して乾燥させた食材です。

さつまいもといえば食物繊維が豊富で美容にも良い食材として有名ですが

他にも良い栄養が含まれているんです！

干し芋の栄養素と期待できる効果

ビタミンE

ビタミンEといえば抗酸化作用。肌のダメージや老化の原因になる酸化を抑えてくれます。

また、血液循環を良くしてくれるので健康の維持にも必要な栄養素です。

ビタミンB群

干し芋にはビタミンB２とビタミンB６が豊富に含まれています。

ビタミンB２は脂肪の燃焼を手助けする他、健康的な髪や皮膚、爪を作るなどの作用があるので不足すると肌荒れの原因にもなります。

ビタミンB６は筋肉や血液が作られるときに働くので

トレーニングをしている人にも必須の栄養素ともいえるでしょう。

また、皮膚や粘膜の健康維持の役割もあります。

パントテン酸

最近美容オタク達の中で話題のパントテン酸。

なんと、干し芋からも摂取できます！

主な役割はエネルギーを作る酵素の補助ですが、

皮脂の分泌を抑えてくれる効果もあるようなので過剰な皮脂によってニキビができやすい方には人気の栄養素です。

ビタミンC

美容の代表的な栄養素といえばこのビタミンCです。

ビタミンCは抗酸化作用があるだけでなく

紫外線ダメージを抑えたり、コラーゲンの生成を促す働きがあります。

1日の摂取目安量は100mgと言われていますが

僕はサプリメントも含めて1日に4000mgほど摂取するようにしています。

なおビタミンはサプリメントでも補えるので干し芋と一緒にサプリメントの摂取もおすすめです！

おすすめのサプリメントはこちらで紹介しています◎

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食物繊維

干し芋（さつまいも）といったら食物繊維です。

知っての通りスムーズな排便を促してくれるのでお腹の調子が良くなります。

様々な美容本で言われている「美肌は美腸から」を実現してくれるのが干し芋になります。

水分と一緒に摂取すると満腹感も得やすかったり、

低GI食品といって糖質の吸収を穏やかにしてくれるのでダイエット中の方にも良いことばかりです。

美肌食材の干し芋 最安値は？

色々調べた結果手軽に安く干し芋を買えるのはAmazonという結論に至りました。

220g×12で3,580円！

12パック入っていてこの値段なので後述する干し芋と比べるとかなり安いのがわかると思います！

コンビニやスーパーで買うよりも安いのでこちらがおすすめです◎

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最高の干し芋

冬場に雨が少なく海からの浜風で乾燥する茨城の土地で作られた干し芋は絶品の様です。

その分やっぱりお値段は少々高めです。

茨城産の干し芋は本当に美味しいみたいなのでたまにはおいしい干し芋を買ってみてもいいかも。。！

茨城県産　べにはるか　干し芋

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干し芋は栄養が豊富で美肌にも良い

干し芋は美容に適した栄養素が豊富で

腹持ちも良く

美容にもダイエットに良い食品ということをおわかりりいただけたと思います！

「どうしてもお菓子を食べてしまう。。」

という方も

置き換えで干し芋を食べれば小腹も満たせて美容にも良いので一石二鳥！

みなさん明日から干し芋を食べて美腸そして美肌になりましょう！！

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