【この記事で分かること】
・アーモンドに含まれる美肌栄養素
・美容のためのアーモンドの摂取方法
・美容効果がアップ!?一緒に摂取したい栄養素

この記事で解説する「アーモンドの美容効果」を読めば、アーモンドに入っている美肌に良い栄養素や肌へどんな影響が与えられるのかがわかります！

美容感度の高い方が食べていることが多いアーモンドですが、
なぜそんなに注目されているのでしょうか？

効果的な摂取方法や一緒に食べることで相乗効果が期待できる食材も紹介しているのでぜひ読んでみてください◎

アーモンドはなぜ美肌に良いのか

アーモンドが美肌に良い理由は、
ナッツ類特有の栄養にあります。

他のナッツでも肌に良い効果が期待できる食品はありますが、
アーモンドの魅力は「抗酸化効果」と「整腸作用」です。

「抗酸化効果」によって肌のくすみや荒れ防止、
「整腸作用」で腸内環境が整うことで肌の荒れるリスクを軽減することもできます。

肌荒れが頻発する人ほど腸内環境をはじめとする、
体の内側に問題があることも多いのですが、
根本的に改善するための美腸にもしてくれる食材がアーモンドなのです◎

アーモンドに含まれる美肌栄養素

次に実際にアーモンドに含まれる美肌栄養素と、
その栄養素にどんな効果が期待できるのかを紹介していきます。

他の食材を選ぶ時の栄養知識にもなると思うので、
しっかりチェックしておいてください！

ビタミンE

アーモンドを代表する栄養素が「ビタミンE」

ビタミンEは他の物質を酸化させる力が強いフリーラジカル(活性酸素)から肌を守ってくれる栄養素です(抗酸化作用)。

また、肌細胞の周りにある細胞膜を保護したり、
血行促進作用もあります。

肌荒れ防止やくすみ予防に重要な効果が期待できるのがビタミンEです◎

ビタミンB2

ビタミンB2は肌の代謝に必要な栄養素です。

皮膚の再生や維持に役立って
ターンオーバーをスムーズに機能させるためにも必要です。

不足するとニキビや乾燥の原因にもなるので積極的に摂取したい栄養素ですね！

ちなみに、肌荒れ対策で有名なチョコラBBに配合されているのもこのビタミンB2です◎

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ナイアシン

ナイアシンもビタミンB群(B3)の栄養素です。

体内で物質の分解や代謝に必要な酵素のもとになる栄養素で、
美容だけでなく健康にも欠かせない栄養素です。

主な働きは、
皮膚の炎症を防ぐ、DNAの修復や合成。

他には幸せホルモンのセロトニンを生成してくれるので、
精神の健康にとっても重要な栄養素です◎

マグネシウム

体に必要なミネラルのマグネシウムも
アーモンドには豊富に配合されています。

マグネシウムは主に骨の維持や、
内臓を働かせるために使用されますが、
血糖値を下げる効果も認められています。

急激な血糖値の上昇が抑えられることで、
肌の糖化による黄ぐすみ対策にもなります。

オレイン酸

オリーブオイルなどに多く含まれる良質な油のオレイン酸は、
アーモンドにも多く配合されていて美容効果が期待できます。

オレイン酸はビタミンEのように抗酸化作用があり、
くすみやシミ、シワなどのエイジング対策にもなります。

また、オレイン酸は小腸で吸収されにくい性質があり
大腸まで届いて排便のための蠕動(ぜんどう)運動を起こしてくれるので腸内環境も整いやすくなります。

アーモンドを摂取するか
オリーブオイルを日常的に意識して取ってみると良いでしょう◎

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食物繊維

食物繊維も排便を促したり、血糖値の上昇を抑える働き、
ビフィズス菌の増加によって腸内環境を整えてくれる栄養素です。

肌荒れや、肌のくすみを起こさないためにも腸内環境は重要なので
意識して取りたい成分ですが、アーモンドでも補えます！

低GI値もアーモンドの魅力

血糖値の上がりやすさを示す指標として”GI値”というものがあります・

血糖値が上がることによって糖化・老化が進んでいきやすくなるので、
数値が低ければ老化や肌のくすみ対策になるとも言えます。

そんなGI値も優秀な食材がアーモンド。

GI値は70以上だと高GI値と定義されることが多いのですが、
アーモンドのGI値は「30」と低GI値なので血糖値が上がりにくい食材とも言えます。

食前に食べることでも急激な血糖値の上昇を抑えてくれたりするので、
日ごろの食事に取り入れるのもおすすめです◎

他にも体内でコラーゲン生成をする酵素の働きを助ける「銅」なども豊富に含まれています。

アーモンドは気軽に良い栄養を摂取できるスーパー美容食材なのです！！

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一緒に食べて効果アップ！合わせて取りたい栄養素

美肌に重要なビタミンやミネラルや腸内環境を整える栄養素が取れるアーモンドですが、
あわせて摂取することでさらに効果が期待できる栄養素もあります。

アーモンドと一緒に意識して摂ることができれば、
より美肌に近づきやすくなると思うのでしっかりチェックしておきましょう◎

ビタミンC

ビタミンCは単体でも「コラーゲン生成を促す」「メラニンの生成を抑える」「病気に対する抵抗力を強める」等
美容健康の代表的な栄養素ですが、アーモンドと一緒に摂取することでさらに良い働きを得ることができます！

ビタミンCはアーモンドを代表する栄養素の「ビタミンE」の抗酸化作用を強めることができるうえ、ビタミンC自体も抗酸化作用があります。

より肌荒れやシワ、くすみ対策の効果が期待できるので合わせて摂取してみましょう◎

ビタミンB6

ビタミンB6はナイアシンと相乗効果が期待できる栄養素です。

これらの栄養素はタンパク質や脂質の代謝に直接かかわってくるため、
健全できれいな皮膚を作るためには必須の栄養素です！

不足すると肌のバリア機能が弱まって、
肌荒れや乾燥の原因になるので意識して摂取するのをおすすめします◎

カリウム

摂取するアーモンドによっては塩が含まれていることがあるので、
有塩のアーモンドを食べる場合はカリウムも意識して摂取しましょう！

塩分を摂取すると体内のナトリウム濃度が上がるため、
塩分濃度を下げようと体が水分を抱え込み「むくみやすく」なります。

カリウムは体内の塩分を排出してくれる効果があります。
むくみ対策にもなるので塩分が気になる方は摂取していきましょう◎

食べ合わせの良い食材は干し芋！

ちなみにですが合わせて摂取したい栄養素の
「ビタミンC」「ビタミンB6」「カリウム」が配合されていて
さらに美容にも良いスーパー食材がもう一つあります！

「干し芋」です！

食物繊維も多く、GI値も「55」と高くない。
摂取量で糖質のコントロールがしやすく保存も効くので小腹がすいた際などに、アーモンドと一緒に摂取するのがおおすすめです！

干し芋の美容効果について詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください◎

【栄養価最強】美肌になりたければ干し芋を食え！美容に良い栄養素も解説美容にも健康にも良い”スーパー食材”の「干し芋」。ビタミン類や食物繊維による美肌効果や健康にも期待ができます。この記事では、干し芋に含まれている栄養でどのような効果があるのか、また食べ続けることで期待できる効果を解説しています。...

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アーモンドの摂取量と摂取方法

摂取目安は意外と少量

美容にとっても良いアーモンドですが、
1日に推奨されている摂取目安量は意外と少量です。

20～30ｇ(約20粒ほど)で１日のビタミンE摂取目安量を取ることができます！

食べてみると分かるのですが、
20粒は本当に一瞬で食べれてしまいます。

体に良いとはいってもアーモンド全体の半分は脂質でできていて
カロリーは高いので食べすぎには注意ですね◎

食べ方はシンプルに素焼きをそのままで

食べ方は素焼きのアーモンドをそのまま食べるのがおすすめです。

できれば「食塩」や「油」不使用のものを選んであげてください◎

いつでも手軽につまめるので、
小腹がすいてしまった時の間食にもおすすめです！

sayu

アーモンドなら間食しても罪悪感なし！！！！

刻んでサラダに入れてもおいしい！

素焼きそのままは手軽に摂取できるので良いですが、
個人的にはサラダに入れるのもおすすめです！

素焼きのアーモンドをサラダに入れると、
ローストされたアーモンドの香りと食感がアクセントになって
”いつも食べているサラダの倍の満足感”が得られます！

※個人の感想で効果を保証するものではありません

炭水化物を食べる前にサラダとアーモンドの摂取で
血糖値の急な上昇も抑えられるのでおすすめです◎

美肌を目指すならアーモンドを食べよう！！

ここまでアーモンドの美容効果と栄養素、
魅力についてお伝えしましたが今一度おさらいしておきましょう◎

美意識の高い人々がめちゃくちゃアーモンドを消費する理由が、何となくお伝え出来たかと思います◎

実際に美容健康に良いスーパー食材なので、
食事から美容習慣も取り入れていきたい方はぜひアーモンドの摂取をしてみてください！

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僕個人はアーモンドミルクも愛飲しています◎

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【この記事で分かること】

• オルビスディフェンセラの効果
• オルビスディフェンセラはどんな肌におすすめか
• オルビスディフェンセラを安く買う方法

この記事で解説する「オルビス ディフェンセラの特徴」を読めばどんな効果があってどんな人が飲めば良いのかがわかります。

僕が普段から飲んでいるオルビスの「ディフェンセラ」は、
水分を逃がしにくい肌を作ってくれる”飲むスキンケア”で、日本で初めて保湿効果が認められたサプリメントです。

国から認められたスキンケアサプリメントである「ディフェンセラ」の効果や特徴を紹介しているので、

購入を検討していたり、「乾燥が気になる」「使ってみたい！」という方はぜひ読んでみてくださいね。

オルビスの飲むセラミド「ディフェンセラ」の効果は？

オルビスの「ディフェンセラ」の効果は冒頭でも触れましたが、飲むことで肌の水分を逃がしにくくしてくれます。

肌の水分が逃げにくくなることで

など、より自分の肌を綺麗にしてくれます！

そんな「ディフェンセラ」は、”トクホ(特定保健用食品)”として日本で初めて肌の水分保持効果が認可されているサプリメント(食品)なのです！

すごい！！！

オルビスの飲むセラミドで乾燥知らずの肌になる理由

日本で初めて肌の水分保持をしてくれる効果が認められた「ディフェンセラ」

なんと開発に10年もかかっているみたいです！

10年もかけて開発された「ディフェンセラ」にはなぜ保湿効果があるのでしょうか？

その理由と研究結果を見ると、そのすごさがもっとわかります。

純度の高い「DF-セラミド」で肌のバリア機能を強化

オルビス「ディフェンセラ」の保湿効果は配合されている”グルコシルセラミド”という成分の効果です。

”グルコシルセラミド”は肌のバリア機能を担うセラミドのもとになる成分で、セラミドが作られてバリア機能が強くなることで保湿効果や肌を守る力を発揮してくれます！

ディフェンセラには「DF-セラミド」と名付けられたグルコシルセラミドが配合されています。

「DF-セラミド」はグルコシルセラミドの不純物を取り除いて、純度を高めた成分で、より効率的にセラミドの産生をサポートしてくれるのです！

4週間で水分が逃げにくくなり、うるおいもアップ

ディフェンセラを開発したポーラオルビスグループの研究結果だと、飲み始めてから４週間で保湿効果を発見できたそうです！

実験結果では次のような結果が発表されています。

① 摂りはじめて 4 週間で、顔や体の肌から水分が蒸散しにくくなる(バリア機能が高まる)
② 肌がうるおうことで見た目も改善する
③ 肌が改善したことを、約 90％もの人が実感

引用：米胚芽由来グルコシルセラミドに
うるおいのある、健やかな美肌をつくる効果
摂取することで、顔も全身もスキンケア

実際の実験結果でこれだけ明らかな効果が発表されていればトクホ認定も納得です！

実際に「ディフェンセラ」を試したらすごかった！！実感した効果を紹介

実験結果で出ているように実際に使用した方の口コミも好評です！

Twitter

https://twitter.com/Typhoon1616/status/1392458404652720130?s=20

https://twitter.com/Typhoon1616/status/1392458404652720130?s=20

口コミや実験結果を見たら欲しくなってしまったので、実際に僕も購入してディフェンセラを飲んでみました！

現在1箱目が飲み終わるところで飲み始めから約４週間です。

個人的な乾燥にはなりますが、実際に僕が感じた効果をご紹介します！

さわやかな甘さの柚子味が美味すぎる

「ディフェンセラ」は意外とめちゃくちゃおいしいです！！

柚子味って見て一瞬飲むのに不安はありましたが、
さわやかに甘くて、粉も口の中でふわっと溶けるのでとてもおいしく飲みやすです。

白湯

(1日５本くらい飲んじゃいそう、、、)

効果とはちょっと違う部分ですが、続けて飲むことが大事なので継続できそうな味なのは助かります。

肌のかさつきがなくなって肌荒れもしにくくなった

まず本来の効果である肌の水分保持・保湿効果を感じました。

３月の乾燥と花粉で毎年肌が荒れやすい時期ではありましたが、ディフェンセラを飲んでいる今年はかさつきもあれもあまり感じません！

同時期に使い始めたPOLAの化粧水の効果もあるかもしれませんが、
肌が敏感な時期に荒れが起こってないのは感動しました！！

脱ガサガサ肌でメイクのりもアップ

保湿あってこその効果ですがメイクのりもとても良くなりました。

乾燥しているときに比べて、肌表面の角質の毛羽立ちやかさつきが無いのでベースメイクがとてものりやすいです！

のりやすいだけでなく仕上がりもムラなく綺麗なツヤ肌が作りやすくなりました。

乾燥崩れもしなくなりメイク持ちも良くなったのでかなり助かってます！

指のささくれができにくくなった

顔の肌ではないですが、他には指のささくれができにくくなりました！

顔だと普段付けているスキンケアの影響も考えられますが、ハンドケアは変えていないので手元にも効果が見られたのは感動。。！

手元の保湿は普段からしていたのにささくれができやすかったのですが、
その指先に効果が表れたので実は一番効果を実感した部分です。

僕が実感したようにディフェンセラは、顔以外の部分の皮膚の水分保持力も強化してくれるので体全体を潤してくれます！

ヒジやかかとのガサガサも改善傾向があるみたいです！

「飲むスキンケア」を始める

オルビスの飲むセラミド「ディフェンセラ」はこんな方におすすめ

ディフェンセラが全身の肌のうるおい保ってくれる「飲むスキンケア」ということはわかっていただけたと思います。

そんなディフェンセラは「どんな人におすすめなのか」

個人的にディフェンセラが適していそうな方の特徴を紹介します！

自分の肌の状態を思い返して「確かにそうかも…」って思った方はぜひ試してみてください！

スキンケアで保湿が足らない人

「スキンケアをしっかりしてるのに乾燥する…」

「べたつきが嫌で乳液を控えてるけど保湿が足らない…」

なんて方にはおすすめです。

スキンケアで足らない保湿効果を、ディフェンセラを飲むことで補ってより保湿力の強い肌にすることができます！

「外からも内側からもしっかりと保湿したい！」

といった方は”飲むスキンケア”も習慣に入れてみましょう！

乾燥でメイクが崩れてしまう人

「時間がたつと乾燥でメイクが崩れちゃう…」

なんて方にもおすすめです。

時間がたってメイクが乾燥崩れしてしまうのは、肌の水分保持力が弱くて日中により乾燥してしまうためです。

セラミドで肌のバリア機能が強化されて

根本的に肌の水分保持力を上げることで、メイクの持ちだけでなく、メイクのりも良くなります！

肌ダメージが気になる人

「紫外線が気になる…」

「乾燥やマスクの摩擦で肌が荒れちゃう…」

などの肌ダメージを気にする方にもおすすめです。

バリア機能の強化によって外部ダメージの影響も受けにくくなり、肌荒れ防止にもつながります！

ディフェンセラは体の内側からセラミドケアができますが、外側からのセラミドケアにはエトヴォスのセラミド美容液がおすすめです。

より乾燥や肌ダメージを受けにくい肌にしたい方はぜひ一度試してみてください！

詳細はこちらの記事で紹介しています。

エトヴォスのセラミド美容液がすごい！乾燥肌さんもすぐ実感できるふわもち肌に ◎この記事で分かること ・エトヴォスのセラミド美容液はなぜ肌に良いか ・そもそもセラミドとは ・おすすめの使い方と併用アイテム...

オルビスの飲むセラミド「ディフェンセラ」の販売店は？

オルビスの「ディフェンセラ」はオルビスの直営店や百貨店、
ネットでは公式サイトだけでなくAmazonや楽天でも出品されています。

ORBIS(オルビス) オルビス ディフェンセラ 飲むスキンケア [特定保健用食品] 30日分

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オルビスの直営店や取り扱いをしている百貨店が近くにない方にとってはネットでも買えるのは助かりますね◎

購入は割引と特典のつく公式サイトがおすすめ

個人的なおすすめになりますがオルビスで会員登録をしていない人は公式サイトでの購入がおすすめです！

定価は「3,456円」ですが公式サイトからの購入だと割引価格の「2,916円」で購入できます！

公式サイトならではの最安値です！

白湯

ちなみに店舗だと定価でしか買えません。(なぜ！？！？)

さらに！
1本270円するコラーゲンドリンクも3本プレゼントしてもらえるようです！(810円相当)

公式サイトだと他で買うより1,000円以上お得に買えるので初回の人は損しないように公式サイトで買うのがおすすめです◎

「ディフェンセラ」をお得に購入

ちなみに僕は過去にオルビスの会員登録をしてたので、特別価格とコラーゲンドリンク付きで買えませんでした

オルビスの飲むセラミドで乾燥しにくい肌作りをしよう

オルビスの飲むセラミド「ディフェンセラ」は手軽においしく体の内側から保湿ケアができるサプリメントです。

魅力や効果、口コミを紹介してきましたがここでおさらいしておきましょう！

4週間飲めば90％の方が効果を実感できるようなので乾燥や肌のダメージが気になるまずは1箱試してみてください！

1日1本の美肌習慣を僕と一緒に始めましょう！！

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「飲むスキンケア」を始める

また、「インナーケアだけでなくスキンケアアイテムも調べたい！」という方はこちらの記事も参考にしてみてください！

【外側からもセラミドケアしたい方】

エトヴォスのセラミド美容液がすごい！乾燥肌さんもすぐ実感できるふわもち肌に ◎この記事で分かること ・エトヴォスのセラミド美容液はなぜ肌に良いか ・そもそもセラミドとは ・おすすめの使い方と併用アイテム...

【ニキビや毛穴が気になる方】

【市販で買える！】ニキビや皮脂・毛穴対策に良い？アゼライン酸の効果とおすすめのスキンケア 【この記事で分かること】 ・アゼライン酸のスキンケア効果について ・市販で買えるアゼライン酸のおすすめスキンケア ・ニキビのできにく...

みなさんは体重や体型の管理はどうしていますか？？

痩せている　筋肉質　太っている　肥満等それぞれの方の体型があると思いますが今の体形、あなたにとって理想的な体型ですか？？

また、その理想的な体型になるために、又は維持するためにあなたは何をしていますか？？

ランニング
筋力トレーニング
食事制限

さまざまな方法があると思いますが基本的なことができていない限りその体型にはなれませんし、なれても維持できません。

その基本的なことって何だと思いますか？？

そう、タイトルからも連想できると思いますが「食事」です。

もっと正確に言うと　栄養管理　です。

「なんか難しそう、、」

と感じる方もいるかもしれませんがこの栄養管理をものすごく簡単にできる究極の管理法があります。

その管理法こそが　マクロ管理法

今回はこの究極で簡単な栄養管理法　マクロ管理法　をわかりやすーーーーーーーく解説していきます。

【最強の食べ方】マクロ管理法とは

マクロ管理法というのは一言で説明するとビタミン等を無視して「タンパク質」「脂質」「糖質」の３大栄養素にフォーカスして考える栄養管理法です。

なぜこの管理法が究極なのかというと３大栄養素は人のエネルギー（カロリー）として最も使用されるものなので極論でいうと３大栄養素のコントロールさえできれば体重の管理は簡単にできるのです。

なお基本となる３大栄養素のカロリーは以下の通りです。

タンパク質（P）　1g=4kcal

脂質（F）　1g＝9kcal

炭水化物（C）　1g=4kcal

栄養の計算のためには以下のサイトがおすすめです。

カロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算
カロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機：元気な生活のための
calorie.slism.jp

また理論も簡単で

と、至ってシンプルです。

これでおおよその摂取カロリーのコントロールをするのですが摂取カロリーを決めるには消費カロリーがわからないといけません。

マクロ管理法では消費カロリーの指標として　基礎代謝</span>　を使用しています。

【最強の食べ方】基礎代謝とは

基礎代謝（きそたいしゃ、英：Basal metabolism）とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされている。
引用：基礎代謝-Wikipedia

上記の説明では一般的で平均の基礎代謝の消費カロリーが表記されていますが実際には体重であったり運動量、筋肉量によって基礎代謝は変わってきます。

そのためマクロ管理法では体重とおおまかな運動量で1日のおおよその消費カロリーを計算して使います。

その基礎代謝をもとにして計算した消費カロリーを考慮しながら栄養摂取をすることで体重の「増量」「維持」「減量」をすることができるという考え方です。

以下のサイトで自分の日頃の消費カロリーを計算することができるのでやってみて下さい。

また各栄養素をどれだけ摂取すれば良いのかもわかります。

書籍用マクロ計算ページ | DIET GENIUS.jpdietgenius.jp

【最強の食べ方】栄養管理しやすい食材・サプリメント

「基礎代謝がわかって必要な栄養の摂取量もわかった！」

といっても計算した通りに栄養を摂取するのは大変ですし何より面倒臭いです。

そこで計算が楽になったり難しい摂取バランスを整えるためにオススメのサプリメントと食材を紹介するので参考にしてみてください。

ゴールドスタンダード　100％ホエイプロテイン

↑画像クリックで購入できます
ゴールドスタンダードのプロテインです。

タンパク質は摂取するのが難しいのでプロテインをうまく活用するのがバランスの良い栄養摂取の鍵になります。

飲みやすくて続けやすいので買うならこちらを書いましょう◎

ダブルリッチチョコレート味が個人的には大好きです！

干し芋

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干し芋です。

脂質が少なく、炭水化物の摂取量が調節しやすいのが特徴です。

一袋一気に食べるのではなく半分や4分の１など自分の摂取栄養量に合わせて摂取してみましょう◎

食物繊維による整腸作用やビタミンが補えたりなど美容効果も期待できる食材なので積極的に摂取したいところ。

【栄養価最強】美肌になりたければ干し芋を食え！美容に良い栄養素も解説美容にも健康にも良い”スーパー食材”の「干し芋」。ビタミン類や食物繊維による美肌効果や健康にも期待ができます。この記事では、干し芋に含まれている栄養でどのような効果があるのか、また食べ続けることで期待できる効果を解説しています。...

なお、マクロ管理法に忠実に３大栄養素を取るのも良いですが厳密には代謝をするにはビタミン等の摂取も必須です。

以下のサイトでサプリメントが紹介されているので参考にしてみて下さい。

【美容に必須の栄養素！】アイハーブで揃う美肌のためのサプリメント7選
こんにちは、白湯（@sayu_ba）です。

みなさんはサプリメントを飲んでいますか？

健康的な生活を送るた...

【最強の食べ方】で栄養管理を簡単にやってみる

それでは理論がわかったと思うので実践してみましょう！

簡単にできるように３ステップでやり方を紹介します◎

①３大栄養素の必要摂取量を調べる

マクロ計算ページで体重や目的（「増量」「減量」など）を入力しましょう！

入力後計算するだけであなたに必要な３大栄養素の摂取量がわかります。

書籍用マクロ計算ページ | DIET GENIUS.jpdietgenius.jp

②毎日摂取する栄養をおおまかに計算する

マクロ管理法で大変なのが毎日の摂取栄養量の計算です。

この計算を少しでも楽にするために毎日摂取する栄養を先に算出して①で出た摂取量から先に引いておきましょう。

例）白米、プロテイン、ヨーグルトなど

面倒くさくなってやらなくなってしまってももったいないので大まかな計算で大丈夫です！

③残りの摂取量を考えて食事をする

ここまで出来たらあとは食事をするだけです。

各食材の栄養量はパッケージの裏などに表示されている「栄養成分表示」を見たり

わからなければ以下のサイトで調べてみましょう◎

カロリーSlism – https://calorie.slism.jp/

【最強の食べ方】と基礎代謝をこっそり高めるウラワザ

ここまではマクロ管理法での体重や体型の管理方法をお伝えしてきましたが、実はマクロ計算ページでは計算できない基礎代謝の指標があります。

それは筋肉量です。

成人の基礎代謝でのカロリーの消費量のうち２割が筋肉によって消費されています。

つまり筋肉量が多い人は何もしなくても消費カロリーが多い

もっと簡単にいうと「筋肉が多い人は痩せやすい体をしている」ともいえます。

つまり僕がここでお伝えしたいのはマクロ管理法に加えて筋トレをするとさらに痩せやすくなるということです。

また、基礎代謝が上がると脂肪も付きにくくなるので理想的な体型にも近づきやすくなります。

だからといってハードな筋トレをする必要もありません

筋肉量を効率的に増やすにはもともと大きい筋肉を鍛えることが効果的なので、全身の中でも大きく筋肉量がもともとある下半身を鍛えるトレーニング「スクワット」を１日10回でもいいのでしてみてはいかがでしょうか。

【最強の食べ方で痩せる】マクロ管理法

今回はマクロ管理法に着目した体重や体型管理の方法についてお伝えしてきました。

大事な部分をまとめると

自分の必要な栄養量を理解する

必要な栄養量に合わせた食事

です。

それに加えて余裕のある方は筋肉量を増やして基礎代謝を高めてあげるとより効果的になるでしょう。

気温が上がってくると体型が目立つ服装も増えてくるのでこの機会にマクロ管理法で栄養＆体型管理をはじめてみてはいかがでしょうか。

おわり

今回は以下の書籍を参考にしました。
さらに知りたい方は実際に手に取って読んでみることをお勧めします。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

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みなさんはサプリメントを飲んでいますか？

健康的な生活を送るための栄養の摂取であれば普段の食事に気をつけていれば大丈夫かもしれません。

ですが、美容目的となると欲しい栄養素や摂取量を確保するのは実は難しかったりします。

そんな時に手軽に欲しい栄養素を摂取できるのがサプリメントです。

今回は様々なサプリメントを試してきた僕が良いと思ったもので現在も摂取し続けているものを選びやすい様に６つに絞って紹介していきますね！

アイハーブのクーポンコード

大事なことなのでまず最初に紹介しておきます。

iHerbのクーポンコードは

「TAK6292」です。

初回購入の方は１０％の割引で購入することができるのでぜひ使ってください。

ちなみに、2回目以降の購入の方でも５％の割引が受けられます。

こちらからも購入できます→iHerb公式ページ

アイハーブの美容サプリメント１【Optimum Nutrition ゴールドスタンダード　ホエイプロテイン】

タンパク質摂取の重要性

１つ目に紹介するのはプロテインです。

ビタミンやミネラルも美容のためには必要ですが、それよりもまずは「炭水化物」「脂質」「タンパク質」の３大栄養素の摂取をバランスよくすることが美容だけではなく健康やダイエットにも１番大切なことです。

「炭水化物」と「脂質」は普段口にする食材や料理に豊富に含まれているので十分に摂取（人によっては過剰摂取）できるのですが、

この中でも実は「タンパク質」は不足している日本人の方がめちゃくちゃ多いみたいです！！

タンパク質は体の細胞の原料になるので、肌の素材は「タンパク質」と言っても過言ではないでしょう。

また、肌や爪、髪などの成分になるのもタンパク質です。

どんなに肌の生成を促すビタミンを摂取していても、原料になるタンパク質が不足していたら健康的な肌なんか作られるわけがないので必ずタンパク質は意識して摂取しましょう！！

タンパク質の摂取目安量

タンパク質の摂取目安量は

体重（kg）×２＝タンパク質の摂取量（g）

が理想的と言われていますが、普段の食事でこの量のタンパク質を摂取するのは正直大変です。

実際の食べ物に例えると、いきなりステーキの「ワイルドステーキ(300g)」でタンパク質量が『68.9g』

うまそー！

大体この量を２個弱くらい食べないと十分な摂取量になりません。

これはいくら肉とはいえ毎日はキツイ！！！！

そのためプロテインでの摂取が手軽でコスパもかなり良いです。

個人的な感想ですがプロテインは美味しくないものが多いです。

でも、ゴールドスタンダードの「ダブルリッチチョコレート味」は超美味しい！！

味が美味しいおかげでおやつ代わりに飲めてかつ、不足しがちなタンパク質が補えるので全人類必須の超おすすめプロテインなのです！

（絶対買ってくれよな！！）

アイハーブの美容サプリメント２【Life Extension トゥーパーディタブレット】

こちらはマルチビタミン＆ミネラルのサプリメントです。

とにかく栄養素の成分量が最強です。

1日２錠飲むと1日の目安摂取量の

など満足すぎる栄養量が摂取できます。

「目安摂取量の50倍も摂る必要があるのか？」

と疑問に思った人のためにビタミンのカスケード理論というものを紹介します。

ビタミンのカスケード理論

ビタミンは１つの種類でも複数の役割を持っているものが多いのですが、その役割全体に均等にビタミンが割り振られている訳ではなく役割の１項目ごとにビタミンが消費されているというのがカスケード理論です。

ちなみにカスケードというのは小さな連なった滝のことを表します。

下の図を見てもらうとわかりやすいでしょう。

引用：聖心医療クリニック

このようにビタミンは１項目ずつ消費されますがその順序は人によって違うとも言われています。ただ、人間の身体のシステム上生命維持に必要な項目からビタミンが消費されていく傾向にあるので美容効果を望むのであればより多くのビタミンを摂取する必要があるのです。

十分な量のビタミンを幅広く摂取できるのでサプリメント選びに迷ったらとりあえずトゥーパーディを買いましょう。

アイハーブの美容サプリメント３【カリフォルニアゴールド　ビタミンC 1,000mg】

美容といったらこの栄養素「ビタミンC」ですね。

「美肌」「美白」や抗酸化作用による「アンチエイジング」が期待できます。

ビタミンCのサプリは色々ありますが有名で少し料金の高いリプライセルを飲んでいても効果の違いがあまりわからなかったのでコスパの良いカルフォルニアゴールドに落ち着きました。

ビタミンCの厚生労働省での推奨摂取量は100mgですが、先ほど説明したカスケード理論では美容目的で摂取する場合100mgでは足りないと言われています。

僕の場合ビタミンCは1日あたり4,000mgほど摂取するようにしています。

ビタミンCは体の中に留めておくことができないのでこまめに摂取するのが良いです。

僕はこのカルフォルニアゴールドのビタミンCを朝昼晩の毎食後、1日3回飲んでいます。

アイハーブの美容サプリメント４【Now Foods L-システイン】

美白作用があることで有名な栄養素です。

ビタミンCと一緒に摂取すると効果がより良くなると言われています。

Now FoodsのL-システインはビタミンCとビタミンB６も含まれているので効率も良さそうです！

僕は1日２回１錠づつ飲んでいます。

アイハーブの美容サプリメント５【Natrol ビオチン】

ビオチンは健康的な「肌」「髪」「爪」の生成を促進する作用があります。

ささくれの出来やすい体質だった僕はビオチンを飲み始めてから指先にささくれが滅多にできなくなったので、周りの人から指が綺麗だと褒められるようになりました。

トゥーパーディにも含まれている成分ですが＋αで摂取しています。

なお、5,000mcgのストロベリーフレーバーはサプリメントだとは思えない美味しさ、、

シンプルにいちご味のタブレットお菓子のような味なので食べ過ぎには注意してください！！

僕は全力で自制心を発揮しながら、1日に２回の計２錠飲んでいます。

アイハーブの美容サプリメント６【Now Foods パントテン酸】

パントテン酸というのはビタミンB５のことです。

多く摂取をすると皮脂量を抑えると言われているのでニキビ予防にも役立つ栄養素です。

僕はメイクをしますが皮脂量が減ったおかげか化粧崩れもあまりしなくなったと思います。

アイハーブの美容サプリメント7【カルフォルニアゴールド　鉄】

ミネラルの1種の鉄分です。

鉄分といえば血中で酸素を運ぶ役目を持っているヘモグロビンの材料としてよく知られていますが不足するとさまざまな悪影響があるので意図的に摂取したかったのです。

ということで、鉄不足のデメリットを紹介します。

鉄分が不足することで生じるデメリットが多いのに現代人の多くの人は鉄分が不足しているようです、、

また、鉄分は

「タンパク質の合成(肌や髪作り)に必須の栄養素！」

意識して摂取できていない人はサプリメントに頼ってもいいでしょう！

※そもそもタンパク質も不足していると本末転倒です。プロテイン等でタンパク質不足もケアしましょう。

アイハーブの美容サプリメントはこれを買え！

今回は僕が飲み続けているサプリメントを紹介していきました。

この中でさらに数を絞って選びたい方はゴールドスタンダートのプロテインとトゥーパーディのマルチビタミン＆ミネラルを選ぶことをおすすめします。

日本人はタンパク質が不足しがちなので、プロテインでタンパク質を補給すること。

あとは、幅広いビタミンが配合されているマルチビタミンを摂取すれば偏りもなく栄養を摂取できるためです。

まずは、この2つから始めてみて、必要に応じて他のサプリメントも取り入れてみましょう！

割引コードのご案内

割引コードは「TAK629」です。

使い忘れのないようにご注意ください！

こちらからも購入できます→iHerb公式ページ

コードを使ってお得に美容サプリメント生活を始めましょう！

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お腹がとても弱く日常的にお腹を壊していた僕が、最近かなりお腹の調子も良くお通じも最高なんです。

しかもその影響か肌の調子もすこぶる良い。

それは僕が愛してやまないスーパー食材のおかげです。

そう、その食材は「干し芋」です！

ということで今回は美肌とお腹の調子を整えるスーパー食材の干し芋の魅力と僕の干し芋愛について語っていこうと思います。

栄養価の高く美容効果もある食材 干し芋とは

干しいも（ほしいも、干し芋）はサツマイモを蒸して乾燥させた食品である。日本においては全国各地で作られているが、産業としては8割以上が茨城県で生産されている。正式名は「甘藷蒸切干」だが、「乾燥芋（かんそういも、かんそいも）」「きっぽし」「いもかち」などと呼ばれることもある。引用：Wikipedia

干し芋はさつまいもを干して乾燥させた食材です。

さつまいもといえば食物繊維が豊富で美容にも良い食材として有名ですが

他にも良い栄養が含まれているんです！

干し芋の栄養素と期待できる効果

ビタミンE

ビタミンEといえば抗酸化作用。肌のダメージや老化の原因になる酸化を抑えてくれます。

また、血液循環を良くしてくれるので健康の維持にも必要な栄養素です。

ビタミンB群

干し芋にはビタミンB２とビタミンB６が豊富に含まれています。

ビタミンB２は脂肪の燃焼を手助けする他、健康的な髪や皮膚、爪を作るなどの作用があるので不足すると肌荒れの原因にもなります。

ビタミンB６は筋肉や血液が作られるときに働くので

トレーニングをしている人にも必須の栄養素ともいえるでしょう。

また、皮膚や粘膜の健康維持の役割もあります。

パントテン酸

最近美容オタク達の中で話題のパントテン酸。

なんと、干し芋からも摂取できます！

主な役割はエネルギーを作る酵素の補助ですが、

皮脂の分泌を抑えてくれる効果もあるようなので過剰な皮脂によってニキビができやすい方には人気の栄養素です。

ビタミンC

美容の代表的な栄養素といえばこのビタミンCです。

ビタミンCは抗酸化作用があるだけでなく

紫外線ダメージを抑えたり、コラーゲンの生成を促す働きがあります。

1日の摂取目安量は100mgと言われていますが

僕はサプリメントも含めて1日に4000mgほど摂取するようにしています。

なおビタミンはサプリメントでも補えるので干し芋と一緒にサプリメントの摂取もおすすめです！

おすすめのサプリメントはこちらで紹介しています◎

【美容に必須の栄養素！】アイハーブで揃う美肌のためのサプリメント7選
こんにちは、白湯（@sayu_ba）です。

みなさんはサプリメントを飲んでいますか？

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食物繊維

干し芋（さつまいも）といったら食物繊維です。

知っての通りスムーズな排便を促してくれるのでお腹の調子が良くなります。

様々な美容本で言われている「美肌は美腸から」を実現してくれるのが干し芋になります。

水分と一緒に摂取すると満腹感も得やすかったり、

低GI食品といって糖質の吸収を穏やかにしてくれるのでダイエット中の方にも良いことばかりです。

美肌食材の干し芋 最安値は？

色々調べた結果手軽に安く干し芋を買えるのはAmazonという結論に至りました。

220g×12で3,580円！

12パック入っていてこの値段なので後述する干し芋と比べるとかなり安いのがわかると思います！

コンビニやスーパーで買うよりも安いのでこちらがおすすめです◎

焼き干し芋

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最高の干し芋

冬場に雨が少なく海からの浜風で乾燥する茨城の土地で作られた干し芋は絶品の様です。

その分やっぱりお値段は少々高めです。

茨城産の干し芋は本当に美味しいみたいなのでたまにはおいしい干し芋を買ってみてもいいかも。。！

茨城県産　べにはるか　干し芋

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干し芋は栄養が豊富で美肌にも良い

干し芋は美容に適した栄養素が豊富で

腹持ちも良く

美容にもダイエットに良い食品ということをおわかりりいただけたと思います！

「どうしてもお菓子を食べてしまう。。」

という方も

置き換えで干し芋を食べれば小腹も満たせて美容にも良いので一石二鳥！

みなさん明日から干し芋を食べて美腸そして美肌になりましょう！！

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干し芋と一緒に摂取したいサプリメントはこちら

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